夏季百草丰茂，是个适合外出旅行的好季节，但是，由于气温的升高，在外容易患上中暑、日射病和热痉挛等，需要特别小心。

今天，给大家总结了一些户外旅行防暑的小知识和中暑救助的方法，希望对大家有帮助。

中暑的原理

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中暑就是人体产热、吸热大于散热，严重时导致组织器官被“烧坏”的情况。

中暑是人体内体温调节功能失调引发的疾病，严重的情况甚至会引发器官衰竭，直接威胁生命安全，因此每个户外爱好者都要重视。户外环境和城市不一样，没有及时有利的施救环境和措施，一旦突发意外，后果非常严重。

户外防暑准备和技巧

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水份丨水的饮用与补充

户外活动，不管是徒步还是登山，亦或者是骑行，都应该有规律的补充水分，一般来说都是每隔半小时左右补充一次水分，而且都是小口慢饮，另外很多户外爱好者都喜欢在水分中补充一些盐，或者葡萄糖，这样能让水分迅速被身体吸收。

户外活动，一旦发觉渴了，说明身体已经处于缺水状态，这时候需要停下来，找个阴凉的地方休息，慢慢补充水分，待体力恢复再进行活动。喝水要以量少次多为原则，喝水也是主动的，不要等口渴了才被动喝水。每次喝两三小口为好，太口渴了可以缩短喝水的时间，增多几次喝水次数，一次喝水太多，身体吸收不了浪费宝贵的水资源不算，反而增加心脏的负担。

一般的徒步等户外运动消耗水份的补充方式最好是250CC/15min为好。正常的徒步时间里排尿也应该是4小时/次，可以通过观察排解的尿液颜色，了解自己体内水分脱失症状。

尿液呈深黄色，微感口渴，脉搏速度正常为轻微脱水症状；尿液呈暗黄色，口内黏膜干燥，口渴，脉搏速度加快但弱为中度脱水症状；重度脱水症状为无尿液，脸色皮肤苍白，呼吸急促，口渴昏睡，脉搏快而无力很弱。

装备 | 户外徒步衣物

夏天衣服适宜穿着宽松排汗效果好的速干类衣物，最好以浅色衣服为主，通风透气凉爽速干是第一首选；夏季出行，鞋袜一定要选择透气性好的。

防晒 | 户外防晒装备

防晒装备种类繁多，常见的防晒霜、防晒喷雾、遮阳帽等都是必不可少的，但是要注意防晒喷雾之类的需要定期补充，现在市面上有小型风扇雾化器，重量轻，体积小，方便携带，短期户外出行可以携带。

补给 | 户外徒步食物

户外徒步的食物选择的标准应该是体积小，重量轻，易保留，高营养（亦即高热量，高蛋白），易消化的食物。

零食可以多带一些糖果，巧克力，面包等，如果是长距离长时间徒步，那么不吃热食是不行的，可以准备大米，香菇，胡萝卜，土豆等不易腐坏的食材。针对不同的徒步活动，区别对待，计算到量。所有的一切应在旅行开始前就准备好。

药品丨应急药品携带

夏季徒步时应带些防暑药物。如人丹、清凉油、万金油、风油精、十滴水、薄荷锭、霍香正气水等。

同伴中暑高温脱水，如何救助？

户外中暑急救方法

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中暑急救

在夏季，由于环境温度过高，空气湿度大，体内余热难以散发，热量越积越多，导致体温调节中枢失控而发生中暑。牢记以下五字诀，发现中暑者时，可急时救治：

（1）移。迅速将病人移至阴凉、通风的地方，同时垫高头部，解开衣裤，以利呼吸和散热。

（2）敷。可用冷水毛巾敷头部，或冰袋、冰块置于病人头部、腋窝、大腿根部等处。

（3）促。将病人置于4℃水中，并按摩四肢皮肤，使皮肤血管扩张，加速血液循环，促进散热。待肛门温度降至38℃，可停止降温。

（4）浸。将患者躯体呈45度浸在18℃左右井水中，以浸没乳头为度。老年人、体弱者和心血管病患者，水温过低不能耐受。

（5）擦。四个人同时用毛巾擦浸在水中的患者身体四周，把皮肤擦红，一般擦15—30分钟左右，即可把体温降至37—38℃，大脑未受严重损害者多能迅速清醒。

日射病急救法

在海滨、登山或在炎热的夏天旅行时，由于在阳光下暴晒过久，头部缺少防护，突然发生高烧、耳鸣、恶心、头痛、呕吐、昏睡、怕光刺激等现象，这便是日射病。严重的日射病也能致死，千万不可粗心大意，应采取紧急处理。

急救措施:

（1）轻者要迅速到阴凉通风处仰卧休息，解开衣扣，腰带，敞开上衣。可服十滴水、仁丹等防治中暑的药品。

（2）如果患者的体温持续上升时，有条件可以澡盆中用温水浸泡下半身，并用湿毛巾擦浴上半身。

（3）如果患者出现意识不清或痉挛，这时应取昏迷体位。在通知急救中心的同时，注意保证呼吸道畅通。

注意事项:

（1）作为降温手段，也可用酒精擦身体并吹电扇，可以达到降温的目的。但是，采取这种方法降温较快，医生不在现场时，最好不要使用。

（2）有人症状稍有见轻又继续旅行，应多加注意，防止再一次得日射病。

（3）与日射病相近似的还有一种热射病。这是在炎热的天气旅行，由于过量的热积聚所致。其症状是皮肤干热无汗，体温高达42℃，疲乏、头痛、头晕、尿频、颜色发红、步态不稳、瞌睡或昏睡。二者的原因有些差别，但急救措施完全相同。

热痉挛急救法

在热而湿度高的地方，长时间地徒步，有时会突然脸色发青，感到头痛、恶心、头晕并发生痉挛，这叫热痉挛。对这种病如不及时处理，会进一步发展，以至于意识消失，最后死亡。

急救措施:

（1）轻者要迅速到阴凉通风处仰卧休息，解开衣扣，腰带，敞开上衣，然后再喝些凉开水或盐水。

（2）如意识丧失，痉挛剧烈，应让患者取昏迷体位（侧卧，头向后仰），保证呼吸道畅通，同时快速通知急救中心。

（3）如虚脱者苏醒，也应抬送医院，严禁让患者自立行走，更禁用阿托品以及催眠、镇静等药物。 

注意事项: 

（1）让热痉挛的患者喝凉的盐水，是简单有效的方法（一杯水中加一匙盐）。由于热痉挛时大量出汗，身体丢失很多水和盐分，血液浓缩，循环不良。这时，盐水是救命水，应当立即补充。

（2）热痉挛常与日射病混同。但本病的显著特点是皮肤粘湿，体温不高。其处理多少与日射病有些不同，一定要加以区别。而且凡长时间在温度高的环境中劳动时，都应多喝盐水，预防发病。

（3）如有条件，可给轻度患者服用仁丹、十滴水或霍香正气水等药品。