户外讲堂 - 行走的阳光户外俱乐部 - 跟随阳光的脚步，在路上发现另一个自己

玩户外后，你有哪些改变？一入户外深似海，无法自拔性情改！有人说，户外是另一种人生；有人说，户外是人生的修行；有人说，户外让生命多彩而不同；……无论你对户外有什么样的感悟，户外运动确实影响了很多人，有人觉得，玩户外之后自己变了，变的和理想中的模样越来越近了。有人觉得，玩户外之后自己不一样了，格局和眼界都在行走中变的开阔了。有人觉得，玩户外之后人生丰富了，精神和心灵都变的纯净丰盈了。……玩户外后，你有哪些改变呐？01会变得更加乐观如果说，只有经历过的人，才会更深刻地了解户外带给人的改变。那么，我告诉你，在户外中，未知的风景，永远都能给人一种莫名的兴奋感受。而且，旅途中的某些事情看得多了，你会变得习以为常。一路走下来，并会继续下一段旅行的人，内心世界往往都会变得越来越乐观。02你会变得更有主见如果说，人生就是一方小池塘，那么，它永远不会明白大海的辽阔。相反，如果它能汇入小溪，并入江河，最终流进大海，那么它就会有更多的选择。

186****2598 2021-08-10 14:53 16390

户外运动 |最实用的装备清单 1、衣物（基本装备）户外衣物的主要用途是保暖及保持干燥。很多性能很好的衣物提供的舒适性却较有限（由于材料的限制），更谈不上美观了。因此挑选此类装备时绝对不可以因为外观而牺牲任何一点性能。户外衣物主要包括：内衣、保暖层、防风防雨外层、鞋、袜、帽子、手套等。　　内衣内衣的作用很容易被忽视，很多人穿着日常的棉内衣参加活动，很难保证良好的状态。棉制的内衣因为吸水性强，不易干燥，潮湿后成为导温层，加快热量的散发，被称为“高山杀手”。内衣是基本的保暖层，而保暖首重有很好的排汗性能。除非你有把握不出汗，否则排汗内衣应该是春、秋、冬季的首选装备。即使是在炎热的夏季，在阴凉、有风、高海拔等环境下，汗湿的衣物也会让你感到寒冷难耐。排汗内衣常用的材料有CoolMax、Thermastat等，都是杜帮公司的产品。市场品牌比较多，只要是正规渠道的正规品牌，都可放心购买，但性能有所不同。杜帮心逸运动性是比较低档的产品，对付北京周边已经

186****2598 2018-08-02 09:56 31590

✓课堂 | 夏季户外徒步关于防暑中暑急救你必须知道这些！夏季百草丰茂，是个适合外出旅行的好季节，但是，由于气温的升高，在外容易患上中暑、日射病和热痉挛等，需要特别小心。今天，给大家总结了一些户外旅行防暑的小知识和中暑救助的方法，希望对大家有帮助。中暑的原理▼中暑就是人体产热、吸热大于散热，严重时导致组织器官被“烧坏”的情况。中暑是人体内体温调节功能失调引发的疾病，严重的情况甚至会引发器官衰竭，直接威胁生命安全，因此每个户外爱好者都要重视。户外环境和城市不一样，没有及时有利的施救环境和措施，一旦突发意外，后果非常严重。（中暑症状）中暑高温脱水，并非不可预防户外防暑准备和技巧▼01水份丨水的饮用与补充户外活动，不管是徒步还是登山，亦或者是骑行，都应该有规律的补充水分，一般来说都是每隔半小时左右补充一次水分，而且都是小口慢饮，另外很多户外爱好者都喜欢在水分中补充一些盐，或者葡萄糖，这样能让水分迅速被身体吸收。户外活动，一旦发觉渴了，说明身体已经处于缺水

186****2598 2018-08-28 15:01 29600

关于徒步难度等级的小贴士为了更好的享受户外徒步的乐趣，关于难度等级公布如下，供参考：行走的阳光户外运动难度系数A、B、C区别:C级:目的地属正规景区，长度控制在10公里左右，景区设施齐全，主要是以游览风景为主，小朋友也可参加;B级:长度大约在20公里以内，基本都走户外山路，要求环穿或穿越;A级:长度都在20公里以上，最少扎营一天以上;由于每个活动当中的综合因素不一样，所以评定标准由领队依据实际情况做出判断，在活动计划中详细公布。【如有特别难度的活动计划，出于安全的考量，领队将会对参加报名者进行事先客观评估，并保留最终决定权】

186****2598 2019-11-07 14:27 42782

行装露营装备清单

186****2598 2019-09-03 08:58 21220

户外失温的应对与预防户外失温的应对与预防冬季寒冷的天气户外运动时，或者在高海拔地区进行攀登运动时，要小心失温症，并掌握一些急救知识，以免发生危险。失温就是身体产热和保暖的能力长时间小于散热的能力，而导致核心体温越来越低的现象。这一过程通常是缓慢发生的，但也有快速发生的情况，例如失足落水。长时间暴露在雨雪、大风和寒冷环境下的登山者，很容易陷入失温状态。在寒冷大风的山上，天黑降温但仍穿着汗湿的内衣，服装又不够保暖，躺下后不再运动，身体产热低于散热，就容易导致失温。失温取决于两个因素：身体产热、保暖能力和散热速度。失温症并不仅发生于登山运动，也可能发生于任何户外冰雪运动。同时体温过低也是落水者的第一大杀手。造成失温的原因是多方面的。衣服湿寒、体表风冷、饥饿、疲劳、年老体弱等均可引起失温。比如，在高海拔地区，雪线高度以上空气含氧量低，登山者的正常新陈代谢受到影响，假如长期暴露于低温、大风、缺氧环境，加之缺乏适当的保暖

186****2598 2019-12-18 10:54 21810

装备清单 ❤商务合作/咨询/微信：18911983940【装备清单】户外徒步、登山必备装备清单：1、速干衣裤或皮肤衣：（夏季单层冲锋衣，冬季加绒加厚冲锋衣)要具备防风、防水和透气排汗的功能。2、户外帽子或者百变头巾：遮荫纳凉，防止中暑。3、手套：选择防风、防水、耐磨的。4、登山杖：登山杖是徒步、登山必备装备。5、高腰登山（徒步）鞋：防水、防尘、防风、透气性要高。6、袜子：保暖、防风。7、雨具：防风防雨，保护携带户外物品干燥。8、背包：根据路线距离选择适合的背包。9、急救用品：防水创可贴、止血带、红花油、速效救心丸等以备急需。10、通讯工具：手机、充电宝数据线、对讲机（频率为417.425）11、眼镜、救生哨、刀具、水壶、身份证、高能量食品（如牛肉干、巧克力）、压缩饼干面包、可携带的水果、及饮用水等等都是必须准备的物品。

186****2598 2018-08-02 09:45 36111

❤户外运动注意事项❤ 户外运动注意事项1、所有参加活动队员需无条件服从领队安排;2、户外有风险，队员不得擅自离队，特殊情况需有同伴陪同且报告领队，经领队同意后，方可离开，并按预定时间返回指定地点;3、不得有个人英雄主义;4、如遇身体不适，请在第一时间报告领队，不得隐瞒;5、如遇恶劣天气，领队有权改变活动行程或取消活动;6、不得岐视体质/体力较弱队员，所有队员需团结一致、互帮互助，作为一个整体完成活动行程;7、户外活动不同于旅行团，没有热水、洗澡、卫生间……豪华设施，请做好思想准备，请勿抱怨;8、如对领队有不满之处，或不同意领队意见，可以善意的提出，但最终决定在于领队。

186****2598 2019-04-16 09:35 21500

课堂 | 疲劳防护和体能恢复户外活动是一项体育运动,疲劳在所难免。怎样避免因疲劳而导致的意外伤害,是每个参与活动的人值得注意的。引起疲劳的原因比较多,疲劳发展的速度和程度也因人而异。防护疲劳要根据所处的环境、运动项目的难易程度及兴趣大小,当然最主要的还是依照身体健康状况来进行。★1平时加强身体体能训练2合理负荷负荷一般不应超过体重的1/3,最多不要超过体重的45%,尽可能根据体力状况来衡量可负担的重量。3热身运动长途徒步出发前应先做热身运动,然后再开始行走。领队者掌握好行进速度,尽量避免时快时慢,维持自己的自然步调,过快或过慢都会增加疲劳。4适当休息休息的时间因运动量和海拔高低而有区别。海拔较低或走平地时,一般情况下,行走50分钟应休息10分钟。无论有无疲劳感都要休息,这是避免疲劳的最佳方法之一。行程达到全程的3/5时,应大休息两个小时。大休息时要卸下装备充分休息,有条件的可在大休息时烫脚或擦澡以达到充分休息的效果。在海拔比较高的

186****2598 2018-08-20 11:42 15800

【户外必备干货知识】——“十要十不要” 喜欢户外是一种生活态度，垂涎大自然的四季美景、享受在旅途中和朋友共度的美好时光。亦能锻炼身体，增强意志，用很久前流行的一句话说“世界那么大，我想去看看”，未来的路还很长，有点希望不彷徨。但户外永远是充满危险的，出发前我们就要做好看风景的十足准备，下面“十要十不要”你都了解了吗？ 1. 穿越十要●确认参加穿越活动队员的身体条件符合基本要求。（队员也要对自己的身体条件有一个把控哦）●在未知区域穿越时，一定要雇用当地向导或有经验的专业人士。（小声说我们就是专业的）●穿越时要安排有经验的教练走在队伍的最前面;同时安排身体素质较好且有经验的教练走在队伍最后，负责收拢掉队的队员。●在穿越坡度较大或悬崖及滚石区时，应保持身体重心的平衡，依次轻巧、快速通过。●穿越时宜以6~8人为一小队，每队应安排一名带队教练。●利用通信器材(对讲机)保持队伍之间的顺畅联系。●穿越丛林时，要携带药物，以防毒虫、毒蛇叮咬。●穿越

小Su 2021-01-26 16:23 11490