徒步穿越似乎已逐渐成为户外运动的主要形式，因为徒步穿越活动容易开展，只要有合适的路线，得当的装备就可以进行。但如果路线较长、地形复杂，徒步穿越还是有很多技术、技巧的。徒步穿越通常是指在徒步区域里以徒步行走的方式完成该路线的整个过程，涉及的地形和地貌有山岭、丛林、沙漠、冰雪、溪流、峡谷等。由于山脉的地形、地势、朝向和海拔等综合因素的影响，整个徒步过程可能会变得错综复杂，但只要预先做好身心两方面的准备，就可以应对这些情况的发生。无论徒步穿越什么地形，行走技术永远都是基础。

徒步行走

不单是腿部运动，而是全身运动。在登山的过程中，手臂是用来保持平衡的。如果姿势正确，手臂应在身体的两侧自如摆动。有些姿势是不正确的，如抓住背包带、背着手或是把手插进口袋里走步等，因为这样会妨碍血液循环，造成肿胀感或是像针扎那样的不适感。除非地势危险，否则不要低头向下看。行走时头部抬起，可使脊椎能够削减冲击力，并承受头部的重量。头部的重量一般占整个身体重量的8%，要想持久运动，就要放松颈部肌肉，让头部稍微前倾。

徒步穿越要领

“脊柱前凸”是一种使背下部弯曲的姿势，看起来很不自然。它通常是在下山时采用的姿势。如果背着一个很重的包，长时间下坡就会觉得痛苦难堪。此时可将腹部肌肉绷紧，收腹提臀，使骨盆居中，使后背的姿势便于受力。此外，还有一些户外徒步穿越的要领需要掌握。

   01控制节奏:

最好的行走速度是走而不喘，脉搏不超过120次/分钟。要按自己的节奏去走，不要时快时慢、时跑时停，尽量保持匀速。

   02掌控重心:

在运动中，必须保持身体重心与水平面而不是坡面垂直，才不至于出现摔跤等情况。

    03上坡行走时：

重心应在脚掌前部，身体稍向前倾

04 下坡行走时：

重心放在脚后跟，同时降低重心，身体稍微下垂。如坡度较大，应走“之”字形路线，尽量避免直线上下

 05 上下坡时：

有时需要攀拉石块、树枝、藤条，一定要用手试拉，感觉足够安全后再去攀爬。