走路需要技术吗？

当你背负着大背包在陡坡上气喘如牛的时候，

就能体会走路技巧的必要性。

那么，行走技术有哪些呢？

我们又该注意些什么呢？

一、常见地形的行走技术

上山与下山

上山

上体放松并前倾，两膝自然弯曲，两腿加强后蹬，用全脚掌或脚掌外侧着地，也可用前脚掌着地，步幅略小，步频稍快，两臂配合两腿动作协调有力地摆动。

下山

上体正直或稍后仰，膝微屈，脚跟先着地，两臂摆动幅度稍小，身体重心平稳下移。不可走得太快或奔跑，以免挫伤关节或拉伤肌肉。

上、下坡

坡度较陡时，可沿“之”字形路线行走。必要时，也可半蹲、侧身或手扶地下坡。登山上、下坡是最为常见的行走活动了，坡度为45°以下时，一般不用借助任何工具。上坡时，人的重心应在前脚的脚前掌部位，人的身体应稍微前。如果是大于45°以上的坡，则需借助路边的可用支点(如灌木、岩石等)，或者借助登山手杖向上攀爬。下坡时，应将重心放在后脚前端，同时降低重心高度，即身体稍微下垂(膝部稍微弯曲)，尤其在坡度较大的时候。

简单路面行走

公路、马路、石板路的路面较硬，走路时步幅不宜过大，脚掌不宜用力着地，以防过早疲劳和脚掌、脚趾打泡。在田埂小路上行走，步幅要小，有时可两臂伸开保持平衡。在阴雨天，两脚掌稍向外行走，以防滑倒。在软地、河滩行走时，要全脚掌落地，步幅要小，着地要轻。 

二、徒步行走的注意事项

1

起步宜缓

绝大多数的户外旅行，人们都须乘坐汽车，到步行起点后才背上装备行动。由于在乘车期间人体基本处于休息状态，如果一下车就激烈运动会引发机能平衡失调。人会出现心慌、头晕、缺氧、无力等症状，严重的甚至会导致休克。所以，当抵达步行起点时，全体人员应就地休息及做一些活动量小的适应性活动。尤其在高海拔山区，开始步行时，速度一定要慢，让机体逐步适应运动状态后才可加快步伐。

2

步伐宜大

大步行进指以较大步幅行走而节省体力的方法。行走是人通过双脚的摆动(如同钟摆)做功而实现人体的位移。在单位路程上减少双脚的摆动次数，会降低人体体力的消耗。因此，在平路及缓坡上行走时，应尽量采取大步幅行走的方法。

3

保持间距

在多数情况下，集体行动会列队行走，从安全角度出发，队员之间应当保持合理的间距，一般是2~3 m。由于队伍中总会有人因各种原因暂停，如系鞋带、脱衣服、喝水等，保持间距，暂停队员的行动就不会影响他人;如果此人的暂停需要较长的时间(10分钟以上)，领队应派人陪伴他(她)，并通知前队人员注意，如果一段时间后没有跟上，队伍应停止前进，分头寻找。要注意把握暂停人员同队伍的安全距离，避免其掉队。在白天，以10分钟以内路程为宜;在夜晚，以5分钟以内路程为宜。夜晚行进，前队同后队应定时呼叫，尤其在丛林、密林及道路复杂的情况下。

4

集中精力

队伍在行进中，应集中精力行走，不要边走边说笑、打闹。在爬坡及平路中，应尽量少讲话，更不能大声唱歌，这样会消耗体力。在下坡时，不能边下坡边观看风景，以免失足跌落。同时不要思考工作及生活中不愉快的事情，这样会因走神而影响队伍的整体行进。这不仅是精神的需要，同时也是安全的需要。

5

抵抗疲劳

初次徒步旅行的都市人，如果是负重步行的话，不出10 km (山路为5 km)就会感到肌肉酸痛、疲劳不堪，腿部尤为疲劳。其实，人在徒步旅行中会有一个疲劳临界点，也就是在初期阶段，人的体能尚未适应大运动量的活动，不久即会出现疲劳，如果注意休息，并坚持运动下去，就会度过这个临界点。以后，身体会逐渐适应这项活动而不会感觉过于疲劳。

6

雨天行走

雨天走在泥泞的道路上，最头痛的就是泥土粘脚的问题，如果能向当地村民买到草鞋就比较幸运。因为草鞋不易粘泥，并且在爬坡时可以起到防滑作用。买草鞋时尽量买大号的，可以套在自己的鞋子外面穿。如果没有草鞋要将鞋带系紧些，有些泥坑会将鞋子粘脱下来。在泥地里爬坡时，最好使用手杖。

户外徒步莫小看，起承转合步宜缓。

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