呼吸、循环系统机能训练

呼吸、循环系统机能主要通过耐力训练来提高。耐力训练负荷时间长，心率一般控制在150次/分钟左右。在进行有氧耐力训练时，要注意呼吸方式，培养用鼻呼吸，节奏和动作节奏协调一致的能力。

有氧耐力训练经常采用的方法有匀速负荷跑和变速跑。采用匀速负荷练习时，练习中基本不休息;采用小强度间歇有氧耐力训练时，练习与休息之间的比例大约为1 : 1/2,休息也必须是积极性休息。

长距离奔跑和大运动量竞赛要求运动员要有较好的心肺功能。可采取戴口罩矩跑(缺氧训练)、长跑后瞪台阶、短距离两侧摸线跑+立卧撑+高抬腿跑组合等方式进行心肺功能训练。般要使最高心率达 到200次/分钟以上， 并能在短时间内(5分钟)恢复，方能取得较好的效果。

参加比赛的运动员，训练强度以等同或者超过竞赛强度以及能及时恢复体力为宜。一般可根据个人身体情况，采取渐进加量，达到个体力量顶点的方式进行。在参加比赛前，一定要适当减少运动量，把运动状态调节到最佳。运动员应该在教练员的指导下进行身体素质训练，避免一味追求大量、高强度的盲目训练。教练员应根据运动员的身体素质情况，制定符合运动员特点的科学训练方案，避免运动员在训练中受伤。

平衡能力训练

在攀岩过程中，平衡能力主要体现在身体重心的移动和支点的选择方面。所以，对平衡能力的训练主要是培养攀登者对时间和空间的判断能力，提高其确定方位、方向的能力和在不同情况下控制身体姿态的能力。

发展平衡能力经常采用的训练方法有走平衡木、过独木桥、跨跳栏、跳跃台阶、滑冰、垫上翻、过绳索桥、云梯、伏虎圈等。

灵敏能力训练

灵敏能力通常是指人体在各种复杂条件下，快速、协调、准确、灵活地完成动作的能力。发展灵敏能力应采用多种多样的练习方法，并要经常地变换练习手段。若长期使用同样的练习手段，就会形成动力定型，不利于灵敏性的发展。灵敏能力对于攀登者非常重要，它可使攀登者动作敏捷和协调，给人一种美的感受。发展灵敏能力常用的训练方法也很多，如球类练习、各种游戏、垫上技巧、跳跃、游泳及多种器械体操等。

柔韧素质训练

发展柔韧素质有被动和主动两种形式，常用的方法有双人操(如相互压肩、压背等)、体前屈、正压腿、侧压腿、跪躺、体侧运动等。但是，在使用具体的练习方法时，应注意轻重缓急， 循序渐进，有些姿势应保持一定的时间，以促进韧带的伸展。