徒步行走时，应带足饮用水。正常生活中，人每天需消耗约2500 mL的水。其中，呼吸消耗1 500 mL，排尿600 mL，出汗400 mL，大便100 mL。这是人体一天需水量的最低限度。一次大运动负荷训练可丢失汗液2000~7 000 mL。气温25~35 ℃，4小时长跑训练，出汗约4 500 mL;马拉松比赛出汗量达5 000 mL,对于一名体重70 kg的运动员来说，出汗失水量占其体重7. 14%。正常的徒步行走，应该每4小时排尿一次，可以通过观察尿液的颜色，了解体内水分脱失情况。尿液呈深黄色，微感口渴，脉搏速度正常，为轻微脱水症状;尿液呈暗黄色，口内黏膜干燥，口渴，脉搏快而弱，为中度脱水症状;重度脱水症状为无尿，皮肤苍白，呼吸急促，口渴，昏睡，脉搏快而无力。

在徒步行走中，喝水要以少量多次为原则，喝水要主动，不要等口渴了才被动喝水。每次喝两三小口为好，一次喝水太多，会增加心脏负担。一般的徒步运动水分的补充方式最好是每15分钟饮25 mL水为好。

饮用水可以是自带的白开水、茶水、运动饮料等，途中一般不要喝啤酒或含糖分较多的饮料。暑天可以自己预备一些消暑饮料，如酸梅汤、橄榄汤、酸角汤等，它们既可以解渴，又有消暑作用。